регистрация вход
ОБЩЕНИЕ в нашей соцсети

моя
страница

мои
посты

создать
пост

рецепты


ответы
мне 0
СТРОЙНОСТЬ через ЖЕЛАНИЯ
1 ШАГ

ежедневный дневник 0
2 ШАГ

мои
диалоги
3 ШАГ

идёт
занятие
4 ШАГ

управляющие
убеждения
5 ШАГ

меняем
жизнь
ЕДА и НАГРУЗКИ

норма бжу,
витаминов

съедено
калорий

расход
калорий

график
веса
МОЙ ПРОФИЛЬ

защита профиля

благодарность

пожертвования

Новые записи и рецепты
Наталья Кочеткова

02.01.2022 в 17:57


Про запись на занятия и обо мне

По записи на занятия пока прошу писать мне на почту natalia_kochetkova@kgminus.ru с пожеланием удобного дня и времени. Пока мне кажется такой способ удобнее автоматической записи.

Я рада, что на сайте каждый день появляются новые люди, поэтому решила, что нужно опять рассказать о себе. Не все долистывают до записей годовалой давности, а желание знать о человеке, которому доверяешь, вполне естественно.

Честно говоря, мне сложно определить себя каким-то одним словом, потому что я в это слово не помещаюсь :-) и приходится писать много всяких дополнительных слов и как-то громоздко получается:
  • 20 лет опыта в подсчете калорий, составлении рационов для похудения и консультировании людей в процессе похудения.

  • Фундаментальное психологическое образование (очное обучение на факультете психологии МГУ им. Ломоносова, кафедра нейро- и патопсихологии, специализации клиническая психология, нейропсихология) с практикой в ведущих клиниках страны.

  • Владение инновационными подходами в психотерапии, в том числе через телесные практики (Институт инновационных психотехнологий, Москва).

  • Основатель и разработчик собственного сайта по похудению, которым за 9 лет воспользовались 2 млн. человек, а регулярно пользовались сервисами и калькуляторами 40 000 человек.


А теперь немного расскажу, что стоит за этим сухим текстом.

Начинала я консультировать людей 20 лет назад, если быть точной, то 24 года назад :-) у меня появилась первая «клиентка».
В 10-ом классе школы, когда в далеком 1997 году одноклассница попросила объяснить ей, как заниматься в тренажерном зале и походить с ней на тренировки, и составить ей меню.

Девушка была немного полновата и стеснялась этого, хотела как-то поправить ситуацию.

Для меня её просьба была абсолютно естественна, потому что все знали, что я в спорткомплексе буквально живу, что это мой второй дом, а информации особо не откуда было взять. Интернета нет, книг по женскому фитнесу тоже особо не достать, индивидуальные тренировки стоили неподъемно дорого.

Подробно писала в статье на нашем канале в Яндекс.Дзене Летом намного проще худеть, чем зимой и весной. Так почему же люди не пользуются этой возможностью?

Если кратко, в 6 лет мама отдала меня в секцию по плаванию и начались 5 лет ежедневных тренировок, не принёсших особых успехов, поэтому занятия я закончила.
Но любовь к спорту осталась на всю жизнь, как и привычка приходить в спорткомплекс каждый день: большой теннис, тренажерный зал, разные виды аэробики, а потом йога, пилатес, дайвинг, сноуборд и самое любимое – пешие прогулки и велопоходы )

Спортивная жизнь очень рано познакомила меня с понятием «калория» и понимаем, что и почему ешь. В 90-е, конечно, не было и речи о каких-то калькуляторах калорий, компьютеры только-только входили в нашу жизнь.
В библиотеке (справочнике института питания РАМН) я отксерила странички с калорийностью продуктов и считала калории в блокнотике, записывая цифры в столбик. Занятие было тяжелым только первое время. Довольно быстро я выучила наизусть основные продукты и составление нужного рациона занимало 5-10 минут.

Закончив школу, я уехала из дома учиться в университет. В студенческом общежитии многие смеялись над моим занятием, но мне было всё равно. Я любила калории и осознанное питание стало естественным в образом жизни. Смеялись только первый год, а потом стали приходить ко мне за консультациями и так я стала консультантом по питанию в своём общежитии. Девочки тоже вели блокнотики, а я вечерами надиктовывала им цифры, потому что им было лень лезть в справочник.

Мы учились на глаз вычислять вес продукта, как понимаете, кухонные весы тогда были небывалой роскошью. Взвесишь яблоко в магазине и запоминаешь вес. Хорошо помогала табличка, указывающая вес продукта в стакане и в столовой ложке, тоже из советского справочника по питанию.
На первой работе, как и в общежитии, многие смеялись над моим подходом в питании. Но постепенно возник сам собой кружок интересующихся, и я невольно становилась центром, вокруг которого собирались люди с лишним весом, желающие похудеть.

По первому образованию я инженер и очень люблю цифры, графики, понятные и объяснимые процессы. Казалось бы, и похудение через подсчет калорий должно быть таким понятным процессом )) Да, если бы люди были роботами без чувств и желаний.

Осознав, что ключевым в похудении является психика, а не диеты и нагрузки, я пошла получать второе высшее на факультет психологии МГУ и провела там 7 длинных семестров очных ежедневных занятий, с практикой в ведущих клиниках страны, часто с 9 утра до позднего вечера и подготовкой отчетов по выходным и в праздники. Так много я не училась никогда в жизни ))

Научные интересы во время обучения – индивидуальные особенности людей и регуляторные функции (торможение импульсов, долгосрочное планирование, в общем, всё то, что так нужно при похудении)

Ссылки на защищенные работы на сайте МГУ:
Нейропсихологический подход к проблеме индивидуальных различий

Регуляторные функции в норме и при локальных поражениях мозга

Параллельно велась разработка сайта L-Balance.com и попытки нанять психологов для работы на нем, потому что в то время у меня самой не было достаточно знаний и времени. В те годы я консультировала только 2-4 человека одновременно и, в основном, по вопросам подбора рациона и обычное человеческое участие в виде поддержки.

Фактически сайтов получилось 3, т.к. всё время хочется что-то доделывать и улучшать и, в какой-то момент, перестаёшь «помещаться» в существующую версию.

9 лет назад был создан первый сайт livebalans.ru.
Его посетили 732 000 человек (1,8 млн. просмотров).



Летом 2015 года запускаем новый сайт L-Balance.com. Его калькуляторы калорий я оснащаю максимальным функционалом.
Его посетили 1,14 млн. человек (2,78 млн. просмотров).



Издатели предлагают мне выпустить книгу по материалам сайта, но я не готова отдать им авторские права на свои статьи и у меня нет времени погружаться в юридические дебри издательского процесса. К тому же, тогда я уже поняла обманчивость идеи о какой-то диете или системе питания, и полностью погрузилась в изучении психики. Какой смысл писать человеку о рационах, которые соблюдать он не будет?

И, наконец, KgMinus.ru, который ещё дорабатывается и задуман как соцсеть, как помогающее пространство, внутри которого есть всё, что нужно для похудения, скромно написала я)))


Всё это время я искала формы, которые бы упрощали взаимодействие с психологом, и сейчас остановилась на персональных занятиях в виде переписки (ситуативное решение вопросов) и закрытом ежедневном дневнике, с возможностью обсудить со мной описанные чувства и события (ежедневное сопровождение человека).

Нам важно, что думает о нас другой человек, и это не даёт расслабиться и соприкоснуться с ключевыми процессами в психике. Психотерапевты знают, что бОльшая часть времени уходит не на саму терапию, а на установление доверия с клиентом. Поэтому я отказалась от формы скайпа или других видеоформатов. Если человек знает, что его не видят, он более расслаблен и говорит о том, что его действительно волнует, а не о том, что «правильно» и «уместно» и не тратит силы на то, чтобы «держать лицо».

Кроме того, переписка упрощает сам процесс взаимодействия, когда не боишься, что кто-то подслушает за дверью и не надо демонстративно закрываться в отдельной комнате, приковывая внимание семьи к себе и «что это он там делать собирается».

То есть я пыталась выбрать форму, которая максимально проста и не создает дополнительного напряжения.

Для себя я тоже выбрала письменную форму общения, а не видео, иначе общение превращается в лекцию. Люди смотрят в экран (на меня) и слушают меня, изредка оставляя комменты в чате трансляции. А мне нужно, чтобы люди смотрели внутрь себя и слушали себя. Я тут второстепенное лицо. Как модно сейчас говорить – фасилитатор процесса.


Основное о физиологии похудения поместилось в одну статью «Как похудеть».

Психологические моменты можно описывать долго и что-то я размещаю на нашем канале в Яндекс.Дзен и в группе Вконтакте, но теория ничего не даёт без практики, поэтому и постаралась создать страницы для самостоятельной работы с психикой. Подробнее в разделах: Буду рада ответить на любые вопросы!


53
33
открыть запись
Sorbonna

28.01.2022 в 02:04:27


Дошла до зала, но снова переела

Да, у меня, конечно, случай классический: заедание эмоционального дискомфорта. И случается оно, даже когда я вроде бы даже и не так несчастна. Вот сегодня наконец-то перестала есть все, что вижу, сходила на тренировку в зал - это было в конечном итоге очень полезно и приятно. Вроде дело пошло на лад и вроде должна была уложиться в запланированные 1800. Но почему-то, вообще не приходя в сознание, купила по дороге домой скумбрию горячего копчения - а потом пришла и также не приходя в сознания поглотила все ее 300 г. При том, что есть мне точно не хотелось. Ну и от расстройства заполировала все шоколадом.
И причины-то известны. И ну вот просто даже для себя про них писать - ну очень трудно, не могу завершить предложение - вот как под конец прошлого года не могла завершить устную фразу, просто силы заканчивались, и мозг отъезжал как на поезде.
Итого: 2723 ккал


0
0
открыть запись
Semicveta

28.01.2022 в 00:07


Калории сегодня считала. До вечера было 1400. Но потом не удержалась и наела ещё 400. Думаю может такой неконтролируемый жор связан с кд?! Я этот момент упустила… но считать начала уже хорошо. Хотя завтра еду в гости за город на два дня, считать не получиться, но буду стараться просто не переедать.
На работе сегодня общалась с руководством и вроде все прояснилось более менее, слегка можно выдохнуть.


0
0
открыть запись
Обсуждение марафонов похудения

27.01.2022 в 19:03


Изменения в 12 потоке. У нас прибавились участники и вырос призовой фонд

К нам присоединилась Sorbonna, и 2 девочки (Sorbonna и Elena V) вчера перечислили орг.взнос и призовой фонд увеличился ещё на 740 руб.

Список участников:
  1. Polina.Skvor

  2. ФиFa

  3. Elvir4ik

  4. Крошка Кошка

  5. krd.dubinina

  6. Elena V

  7. Sorbonna
Sorbonna, как и Elena V, решила участвовать сразу в 2-х марафонах, этот месяц будет для неё завершающем в 11-м потоке и первым в 12-м потоке.

У нас набрался призовой фонд
7030 руб
(19 человек по 370 руб)

Плюс часть призового фонда с прошлого года по 1874 руб. на поток.

Итого на 12-ый поток призовой фонд
8904 руб.

Распределение призового фонда:
  • 1 место - 3 000 руб

  • 2 место - 2 000 руб

  • 3 место - 1 000 руб

  • оставшийся призовой фонд распределить между всеми финалистам (кто не занял первые 3 места)
    сейчас это по 726 руб
    (на 4 финалистов остается призовой фонд 2 904 руб.)
Расписание потока:
  • Стартовые фото загружаем до 24 января (включительно)
  • 1-ый промежуточный результат 17-24 февраля
  • 2-ой промежуточный результат 17-24 марта
  • Финальные 17-24 апреля
Голосование за победителя 25-27 апреля 2022 года
Объявление результатов 28 апреля 2022 года

Условия марафонов "Стройнеем с умом".

Буду рада ответить на вопросы!

Всем удачи и достижения поставленных целей!

Организатор марафона:
Кочеткова Наталья (подробно обо мне здесь).


0
1
открыть запись
Обсуждение марафонов похудения

25.01.2022 в 5:47


12-ый поток, давайте знакомиться и решим вопросы по призам!

Рада объявить старт потока!
Очень хочется, чтобы все дошли до финала и, как всегда, призываю о трудностях писать, приходить в чат, ходить в гости друг другу на странички, не пропадать, не отчаиваться, идти до конца!

Все вопросы решаемы, если им уделить время.

Да, 3 месяца, - это долго! Очень долго!

Любой человек может просидеть недельку на сокращенном питании, а в следующую неделю набрать в 3 раза больше. Нам это не нужно. Это бессмыслица.

Мы стараемся поменять образ жизни так, чтобы он был комфортен на больших отрезках времени.

Мы стараемся дружить с собой, своими чувствами, своими, возможно, слабостями. И, самое главное, идти вперед! Только вперед!

Итак, наш список всего из 6-ти человек. Получается маленькая и очень уютная компания :-)
  1. Polina.Skvor

  2. ФиFa

  3. Elvir4ik

  4. Крошка Кошка

  5. krd.dubinina

  6. Elena V
Elena V решила участвовать сразу в 2-х марафонах, этот месяц будет для неё завершающем в 11-м потоке и первым в 12-м потоке.
Очень уважаю людей, которые не сдаются! На мой взгляд, самый лучший выход, если что-то не получилось, - это пробовать ещё раз и идет вперед! Хороший пример настойчивости!

Мне очень приятно видеть в наших рядах Полину и ФиFу! Конечно, не умаляя ценности новых девочек!

Полина уже третий марафон начинает, что восхищает! Большой путь пройден, серьезные изменения получены, всем нам пример планомерной, постепенной, результативной работы над собой. Умница!

У ФиFы второй поток и тоже счастлива видеть, как прогрессируют результаты! Молодец!

Конечно, я очень рада новеньким девочкам! Желаю влиться в наш коллектив, найти удобную для себя схему питания, нагрузок и маленькими уверенными шагами двигаться к цели!

У нас набрался призовой фонд
6290 руб
(17 человек по 370 руб)

Плюс у меня за прошлый год осталось 9370 руб.
Отменялись несколько потоков и люди так и не прислали мне номера карточек для возврата орг. сбора и с 1-го потока осталось 2000 руб, т.к. Наталья прекратила участие по уважительной причине и я хотела вернуть ей орг.сбор, но не получила ответа на свои письма. Мечта и Фистис вышли из марафонов по уважительной причине, но в письмах ответили, что не хотят забирать орг. сбор.

В общем, по разным причинам накопилось 9370 руб. за год и не вижу причин присваивать себе. Хочу распределить между ближайшими пятью потоками (12-ый, 13-ым, 14-ым, 15-ым и 16-ым), получается +1874 руб. на поток.

Итак, на 12-ый поток призовой фонд
8164 руб.

Поскольку участников всего 6, то предлагаю распределить так, чтобы каждый финалист получил приз. К примеру:
  • 1 место - 3 000 руб

  • 2 место - 2 000 руб

  • 3 место - 1 000 руб

  • оставшийся призовой фонд распределить между всеми финалистам (кто не занял первые 3 места)
    сейчас это по 721 руб
    (на 3 финалистов остается призовой фонд 2 164 руб.)
Это только моё предложение. Деньги ваши и решать вам. Я внесу любые изменения в эту схему по вашему решению.
Прошу высказывать своё мнение в комментах.

Поток получился маленький, уютный. Очень хочется, чтобы мы таким же составом через 3 месяца радовались достижениям друг друга!


Условия марафонов "Стройнеем с умом".

Буду рада ответить на вопросы! Помочь в любом затруднии!

Всем удачи и достижения поставленных целей!


Организатор марафона:
Кочеткова Наталья (подробно обо мне здесь).


3
6
открыть запись
Semicveta

27.01.2022 в 09:18


Сегодня встала на весы. Опять это дурацкая 8… хотя все новогодние праздники пережила нормально, 77-79 туда сюда. А вернулась в Москву и на тебе. Так грустно и обидно.


0
1
открыть запись
Tanya Pronina

27.01.2022 в 00:13


Неожиданная мотивация(откуда не ждали).

Пошла я на днях в магазин мужу за "снежком", а детям-за носками-колготками. Ну такой, просто поход, шаги походить.
Прихожу домой с колготками и кефиром-муж белый как стена.
Вижу по лицу что что-то произошло, но что-не пойму.
Начинаю расспрашивать. Оказалось, пока я ходила в магазины, кто-то позвонил ему из его знакомых и сказал что я ему изменяю...
Муж у меня очень ревнивый и ранимый.
Не то что я.
Я конечно, его спросила, как он мог поверить какому-то левому человеку, а не мне, своей жене и т.д. мы долго ругались, молчали, не могли даже разговаривать, потом "разводились"(а как жить, если не верить и не доверять?!) и т.д. Но речь не про то.
Когда путем долгих дебатов мы выяснили, откуда выросли ноги у этого гнусного поклепа, выяснилось, что это мужикам из прошлой жизни не даёт покоя моя неземная красота ( тут саркастичный смайлик), то что у меня всё хорошо без них и люди, вестимо, на праздники допились до чертей и белой горячки...
В общем, взбодрили нас основательно))
Но какой отсюда я вывод сделала для себя?
Я буду худеть дальше, после этого марафона пойду в следующий, чтобы к лету, эти с*ки вообще охренели!
В общем, после вчерашнего зажора и стресса, сегодня влезла в 900калорий. В магазине купила почти 5 кг белой рыбы(минтай, пикша и камбала), короче, как скажет мой муж , "Сипсюшка вышла на тропу войны" )))
Не знаю, получилось ли донести свою мысль, но вся эта история задела меня за живое очень сильно, меня перетрясло и переколотило за эти дни несколько раз. Не из-за "вселенской несправедливости". За мужа переживала. Чтоб он что-нибудь не отчибучил серьёзное... Не убил никого, например)
Вот такие аргентинские страсти у нас на ровном месте)
Не скучно)


1
7
открыть запись
Semicveta

26.01.2022 в 23:27


По питанию: Калории сегодня сначала считала, потом не считала. И так второй день. Отвыкла планировать приемы пищи, от того что нашла, то и ем, не до счету, когда уже что-то ешь.

Настроение: 5-6 из 10
Очень беспокоит ситуация на работе, прям невроз и ни о чем думать больше не могу. А о поиске новой работы даже страшно подумать, выходить из зоны комфорта ой как нелегко.

Вообще полистала почитала наш форум. Заметила, что многим нелегко. И как хорошо, что мы здесь есть друг у друга. И можно выговориться.
Обнимаю ;*


2
5
открыть запись
Лисюня

26.01.2022 в 16:50


День 4. Надеюсь, он так и останется 1400 ккал!

Пришла с работы рано, наелась и с ужасом посчитала!
Решила быстрее публиковать, пока сытая и довольная, чтобы ничего ближе к вечеру не добавилось "случайно" )))


1
1
открыть запись
Sorbonna

26.01.2022 в 14:29


Долго думала, жаловаться или не жаловаться - но все же вот пожалуюсь. Я смотрю, у многих здесь период непростой. И у меня тоже. Если честно, полный упадок и желание все вообще совсем бросить. Вес достиг 95 - в прошлом году в марте, когда я пошла в клуб, он был меньше. Минимальный вез за год - 87, то есть, прибавилось 8 кг. Все усилия года насмарку. И это совсем не удивительно, потому что у меня, как и у многих, переедание - способ справиться с психологическими проблемами.
И проблем хватает. Во-первых, меня попросили закончить один из этих долгих и почти не оплачиваемых проектов. Ради него я отказалась от своих консультаций почти на неделю - и потеряла приличную сумму, чтобы получить ноль. Потому что у меня не получилось. Состояние из цикла "смотрю в книгу - вижу фигу". Надо собраться и написать, что у меня не получилось - и это тааак неприятно. Читаю описание СДВГ у взрослых - и полное ощущение, что про меня. Или это выгорание, может. Под это дело разгорелась ненависть к себе и вернулись головные боли. Вышел довольно чистый эксперимент: все каникулы и еще недельку после голова была ясна - даже после посиделок с изобилием шампанского. А я вообще-то весьма склонна к похмельям даже от пары бокалов. Но вот мне написали, я попыталась - и получила постоянную тупую головную боль.
Между тем с новой работой полная неопределенность - мне сделали предложение в декабре, а я январе ни разу не написали. Даже начальник уже на этой неделе в кадры обратился - де, можно ли ускорить оформление мадам Сорбонны М. в наше прекрасное заведение. Но никакой реакции. В копии стоит человек десять - каждый видимо считает, что это не его задача. А поскольку проверки можно и не пройти и дата отъезда вообще не ясна, видимо, это тоже на мозг нагрузка. Не каждый год ты уезжаешь в Африку непонятно когда.
А тут еще и диссертация, последний год аспирантуры, а никакие кони не валялись. Про это даже и писать не буду.
Ну и еще месячные прекратились - возможно, ранний климакс.
В общем - заказ из Макдональдса и обжорство до боли в желудке. 95 кг на весах. Это яма. Психотерапия помогает совсем не скатиться в отчаяние, но сейчас она нужна мне каждый день.



0
6
открыть запись
ФиFa.

26.01.2022 в 11:44


Мотивашки:)

Пока лежу, не могу раскачаться, а вам мотивации в ленту;))


12
3
открыть запись
Semicveta

25.01.2022 в 21:58


Провалила марафон

Вы меня ещё помните?)
Я жива, теперь у меня все нормально. С последнего моего сообщения у меня бахнуло осложнение. Что это было неясно, отит, гайморит, грипп или все вместе. До сих пор периодически температура 37. Но чувствую себя нормально.
Вообще январь тяжелый вышел, ребёнок приболел, потом на дистант перевели, на работе как-то все не очень. Упадническое настроение. Но я не оправдываюсь, хотя и ни без этого. Вообще было не до питания, марафона. Скорее бы придти в себя.
Но сейчас нужна дисциплина и ваша поддержка. Поэтому я здесь) попробуем начать сначала))


5
11
открыть запись
ФиFa.

25.01.2022 в 21:03


25 января

Всем доброго вечера! Пропала опять. Сейчас не совсем спокойный(нервный) период, поэтому не заходила и не писала.Одно радует, аппетита нет, поэтому много съесть не получается. Из спорта пока ничего,завтра постараюсь исправиться. Всем добра!))


3
2
открыть запись
Polina.Skvor

25.01.2022 в 19:19


Как же стыдно...

Сфотографировалась и выложили я все же себя и стало стыдно. Столько девочек на меня равнялось, а я поплыла. Почти 2 месяца без контроля и результат на лицо, а точнее на фото. По одежде давно заметила, что что-то не то происходит. Безобразие. Обидно за мою семерочку. Ну да ладно. Беру себя в руки и вперёд.


1
2
открыть запись
Лисюня

25.01.2022 в 19:04


День 3. Время бежит!

Уже мечтаю, как буду писать день 13, день 23, день 33 )))
Мечты бегут скорее к -20 кг )))))))
Настроение прекрасное! Рада своему возвращению!


4
1
открыть запись
Лисюня

25.01.2022 в 01:40


День 2. Ура! Всё получается!

Вчера я смогла продержаться на кефире! Неплохое начало, собой довольна оооочень!
Сегодня тоже получилось неплохо. Легко идет!
Не ожидала, что так запросто впишусь в новый режим. Пока 2 дня, но как же я рада!!!
Горжусь собой!


4
0
открыть запись
Обсуждение марафонов похудения

07.01.2022 в 17:56


Продлеваем набор в 12-ый поток до 24 января (включительно)

В марафон записались:
  1. Polina.Skvor

  2. Храбрая

  3. domenika

  4. Lastochkamur

  5. Whoila

  6. Татьяна599

  7. Маня Дубкова

  8. itata68...

  9. vulpes

  10. ФиFa

  11. Elvir4ik

  12. Nathalieee

  13. Юлия !QAZxsw2

  14. MG

  15. Крошка Кошка

  16. Анна100

  17. Tinat

  18. krd.dubinina

  19. Elena V
Раз в день буду обновлять список, добавлять тех, кто присоединился к нам.


Немного о нас для новых гостей сайта

У нас нет волшебных таблеток или волшебных методик, стройнеем на обычном подсчете калорий (калькулятор можно использовать любой, какой удобен).

Марафон помогает самоорганизации, войти в ритм с определенного числа и придерживаться расписания 3 месяца.

Также фото мотивируют
  • как негативом на старте, когда явно видишь проблемные места для изменений,
  • так и радостью, когда видишь изменения и результат труда.
Условия марафонов "Стройнеем с умом".


У нас 3 степени публичности:

1. Открытое пространство

KgMinus.ru организован как соц сеть.
При регистрации у каждого жителя сайта появляется своя страница, где можно публиковать записи, фото, рецепты, рационы, график веса.

Страницы открыты, можно ходить друг у другу в гости, писать комментарии, обсуждать темы (новые записи появляются на главной странице сайта)


2. Анонимное пространство - для легкости общения и безопасности

Есть вопросы, которые не хочется обсуждать публично, но которые мешают идти к цели.
Их можно написать в постах,
а можно обсудить в закрытом чате.

Мы за внимание к себе, своим мыслям, желаниям. Через понимание себя многие вопросы становятся решаемыми.


3. Закрытое пространство – личный кабинет

Видите только вы, зайти можете только вы.
Никаких модераторов и прочих посторонних людей на сайте нет.


Условия марафонов "Стройнеем с умом".

Стартовые фото загружаются на вашу страницу или, если так удобнее, можно прислать мне на почту natalia_kochetkova@kgminus.ru. Если фото загрузились боком, то ничего страшного, я их потом переверну.

Организационный сбор 370 руб. вносится на странице Пожертвования.

Из организационных сборов формируется призовой фонд, который в полном объеме распределяется между победителями.

Добавим азарта и приятностей в будни стройнеющих!


Набор в 12 поток идет
до 24 января (включительно)


25 января опубликую список участников 12 потока и решим вопросы по количеству и размерам призов.

Буду рада ответить на вопросы!

Всем удачи и достижения поставленных целей!


Организатор марафона:
Кочеткова Наталья (подробно обо мне здесь).


6
17
открыть запись
AlenaP

24.01.2022 в 17:09


Еще один месяц пролетел((

Поняла, что скоро уже пора размещать новые фотки, а я не готова)). Решила дать себе успокоиться.. Опубликую фотографии в понедельник 31 января. Как раз в выходные сделаю фотографии и взвешусь. Надеюсь хоть еще на пару кг постройнеть.
Смотрела вчера балет, какие же балерины прекрасные!! Какие тела, просто сказка. Я знаю, через какую боль они проходят, но, раз проходят, значит оно того стоит...


3
4
открыть запись
llash

24.01.2022 в 16:00:16


Хорошее и благодарность

После всех кошмаров (похороны, потоп и долги) месяца - селфи понравилось. Скулы!
81 точно видела на весах, меньше, чем ожидала, сильно меньше )

Благодарность - моя жива! никто тяжело не болеет, из тех, кто жив.

Хорошее - хорошо посидели вчера с пирогами с капустой у Ма.
Толстовка нравится, особенно капюшон, особенно спать с ним )
Пузико не мешает больше сидеть в ванной под краном, оно не выпирает, и сгибается)
Хотя конечно все еще есть
Теперь цель 75-77 к лету, и 73 пока в целом, так как это верхняя граница нормального имт


5
2
открыть запись
Сосулька

24.01.2022 в 07:29


План на новую неделю

3 раза поднятся на 6 этаж, 1 раз сходить на танцы, пройти 50000 шагов, прийти 1 раз с работы пешком, незабывать зарядку и приседания. Попробовать придумать 1 интересную активность для увеличения движений.


3
15
открыть запись
luidmila

23.01.2022 в 20:48


2-й месяц похудения

2-й месяц похудения прошел мимо меня. Очень долго приходила в себя росле новогодних праздников. И дело даже не в том, сколько сьела за новогодним столом, а в непрерывности процесса: новый год , день рождение подруги, старый новый год. Только неделю как снова взялась за свой вес.


1
1
открыть запись
Лисюня

23.01.2022 в 17:59


День 1. Полет отличный!

Девочки, как я отвыкла считать! Надеюсь сегодня на кефире остановиться, и, чтобы не было искушения, опубликую день, закрою расчеты.
Блин, сегодня утром 98,4 кг.
Было страшно взвешиваться, но раз решила, то надо! Спасибо всем за поддержку, утром прочитала все сообщения и было стыдно сбежать, не начать, раз столько людей добрым словом поддержали!
Хорошо, что меньше сотки! Что с осени набежит веса, я понимала. Не дурочка. Но видеть весы страшно. Постараюсь на них смотреть пореже, а то расстраивают )))


4
2
открыть запись
Лисюня

23.01.2022 в 00:21


Возвращение блудного попугая :)

По всем очень соскучилась!!!
Гости разъехались и я с набитым пузом решила - всё! это был последний праздник зимы! С завтрашнего дня беру себя в руки!
Да, с воскресенья, потому что чую - растеряю азарт до понедельника.
Дай Бог, не стандартное начало даст нестандартный результат!
Пожелайте мне удачи!
Мечтаю, чтобы всё получилось!


8
23
открыть запись
Сосулька

22.01.2022 в 09:33


Субботние утро и отчет

Вес с утра 82,7, получается на 100 гр больше чем неделю назад. Небольшое увеличение
в конце недели может быть из за месячных. Раньше разница была в несколько килограм, сейчас не такой большой разброс стал. Вела достаточно активную неделю и по питанию нарушений не было, если не брать в расчет что в меню мало белка. Сходила на пробную тренировку по танцам, так и не поняла смогу ли ими заниматся. Мое физическое развитие явно хуже, чем там необходимо. Правда вышла в преподнятом настроении. Взяла абонемент на еще 4 занятия и буду смотреть дальше. Вот такая вот неделя


6
9
открыть запись



Новые посты (анонимные)
1
24 декабря в 12:36
Девушки, помогите пожалуйста. Не могу разобраться как вступить в марафон, как оплатить? ... читать дальше
0
благодарность
0
поняли чувства

открыть
пост
7
02 декабря в 08:24
Я всегда не решаю, а сбегаю. Когда больно, когда не справляюсь или только думаю,  что это так. А проблемы остаются, уходят только те, которые не важны и на их устранение требуются секунды. Остальные догогя ... читать дальше
6
благодарность
10
поняли чувства

открыть
пост
9
28 ноября в 01:49
У меня полное ощущение повтора.
Наши девочки знают мою историю, для новеньких напишу, что у меня была своя маленькая сеть магазинчиков "у дома", потом нас убили сети, потому что мы не можем держат ... читать дальше
1
благодарность
2
поняли чувства

открыть
пост
31
17 ноября в 16:18
Этот пост создала я, Кочеткова Наталья.
Самое сложное в похудении – это отсутствие результата.
Если мы видим результат, то есть вдохновение двигаться вперед, есть силы продолжать и перетерпеть г ... читать дальше
30
благодарность
33
поняли чувства

открыть
пост
4
16 ноября в 13:12
Соратницы, у кого-нибудь возникали при похудении неожиданные трансформации тела: всё худеет, а живот как прибитый?
И кожа, кожа- её много, и она висит на внутренней стороне бедер и под плечами? Это силь ... читать дальше
0
благодарность
4
поняли чувства

открыть
пост
9
11 ноября в 11:02
Если у меня рабочее место на кухне, как можно ухитриться не перекусывать?! Мне постоянно хочется засунуть себе что-нибудь в рот ... читать дальше
0
благодарность
4
поняли чувства

открыть
пост

ВСЕ ПОСТЫ



Стройнеем с умом маленькими уверенными шагами

Даты набора на ближайшие потоки

продолжительность марафона 3 месяца
  • Поток 13 - старт с 31 января по 7 февраля 2022 г
  • Поток 14 - старт с 14 по 21 марта 2022 г
  • Поток 15 - старт с 4 по 11 апреля 2022 г
  • Поток 16 - старт с 9 по 16 мая 2022 г
подробнее о марафонах,
условия участия

Текущие марафоны

График публикации фото (для потока 11)

худеем 3 месяца
  • Стартовые фото 14–22 ноября
    (продлено до 29 ноября для тех, кто опаздывает)
  • 1-ый промежуточный результат до 28 декабря (включительно)
  • 2-ой промежуточный результат до 28 января (включительно)
  • Финальные фото до 28 февраля (включительно)
Голосование за победителя 2-6 марта 2022 года.
Объявление результатов 7 марта 2022 года.

Участники (поток 11)

  1. Сосулька
  2. Semicveta
  3. AlenaP
  4. ИРИНА КОТТ
  5. luidmila
  6. Tanya Pronina
  7. olesa7833
  8. Настенька77
  9. Sorbonna
  10. Elena V
  11. Йошечка

Призы (для потока 11)

Призовой фонд 11 потока:
16 280 руб.
  • 1 место - 5 000 руб

  • 2 место - 2 500 руб

  • 3 место - 1 780 руб

  • оставшийся призовой фонд распределяется между всеми финалистам (кто не занял первые 3 места)
    сейчас это по 875 руб
    (на 8 финалистов остается призовой фонд 7 000 руб.)

График публикации фото (для потока 12)

худеем 3 месяца
  • Стартовые фото загружаем до 24 января (включительно)
  • 1-ый промежуточный результат 17-24 февраля
  • 2-ой промежуточный результат 17-24 марта
  • Финальные 17-24 апреля
Голосование за победителя 25-27 апреля 2022 года
Объявление результатов 28 апреля 2022 года

Участники (поток 12)

  1. Polina.Skvor

  2. ФиFa

  3. Elvir4ik

  4. Крошка Кошка

  5. krd.dubinina

  6. Elena V

  7. Sorbonna

Призы (для потока 11)

Призовой фонд 12 потока:
8 904 руб.
  • 1 место - 3 000 руб

  • 2 место - 2 000 руб

  • 3 место - 1 000 руб

  • оставшийся призовой фонд распределяется между всеми финалистам (кто не занял первые 3 места)
    сейчас это по 726 руб
    (на 4 финалистов остается призовой фонд 2 904 руб.)

Правила выбора победителя

Статьи на Дзене по теме колебаний веса, не связанных с жиром, и почему победитель выбирается именно голосованием: Резкие скачки веса вверх во время похудения и почему весы врут. Действие гормона вазопрессина

Редко сжигание жира видно на весах. И это очень тяжело

Почему я организую марафоны похудения минимум на 3 месяца, ведь чем короче марафон - тем выгоднее

Клетчатка - полезный "враг" худеющих


Участники оценивают результат друг друга, сравнивая фото «ДО» и «ПОСЛЕ».

Каждый участник может поставить 10 оценок от 10 до 1 (10 баллов за самый лучший результат по его мнению).

Очень похоже на систему оценки в Евровидении.

Оценивать могут только участники, дошедшие до конца, то есть загрузившие финальные фото. Себя оценивать нельзя.

Участник, набравший самое большое число баллов, объявляется победителем.

По своему желанию можно рассказывать о своих рационах, нагрузках, уходе за кожей на личных страницах участника, но это не обязательно. Каждый выбирает сам ту степень открытости, которая ему комфортна.

Опыт показывает, что наибольшее уважение и доверие возникает к результату того участника, чьи действия были прозрачны, чьи усилия видели другие участники.

Если участник молча выставил стартовые и финальные фото, то он получает меньше голосов, чем мог бы, даже при хорошем результате, потому что ему не возникает доверия.

Требования к фото

Использование редакторов, фильтров запрещено. Каждое фото будет проверяться! При обнаружении нарушений участник будет исключён из марафона.

Рекомендуется снять себя на видео. Его не нужно публиковать, но при возникновении спорных моментов оно может быть предъявлено участником.

Одежда: купальный костюм (плавки для мужчин, купальник для женщин) или шорты, топ. Живот и бёдра должны быть видны, потому что часто во время марафона уходит дряблость кожи, мышцы становятся красивее и более подтянуты, уходят складки жира, а под одеждой этого просто не видно.

Обувь: босиком или в носочках.

Необходимо загрузить 4 фото:
лицом, со спины, с боку, фото на весах.

В руках нужно держать лист с надписью «KgMinus.ru, дата съёмки, логин на сайте»



Марафон "Стройнеем с умом"




Использование калькуляторов калорий

1 шаг
НОРМА белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов

Калькулятором нормы мы пользуемся только в самом начале. Потом она автоматически используется в калькуляторе съеденных калорий в калькулятор

2 шаг
РАСХОД калорий

Основной обмен считаем в начале.
Коэф. физической нагрузки каждый день разный. Его можно считать подробно, а можно вносить вручную. Обычно, за несколько недель уже выучивается характерный для себя размер физической нагрузки
в калькулятор

3 шаг
СЪЕДЕННЫЕ калории

Ежедневно заносим в калькулятор съеденные продукты.
Чтобы худеть, съедаем ккал 65-80% от нормы, то есть создаем 20-35% дефицит калорий. Нехватающую энергию организм возьмет из запасов жира в калькулятор

График веса тела

Помним, что разница утреннего и вечернего веса может составлять 1 кг, поэтому стараемся взвешиваться в одно и то же время.
Помним, что падение веса не является линейным процессом. Здоровый график выглядит как "пила" на страницу с графиком

Публикации на моей странице

Расчеты в личном кабинете видите только вы. Если вы опубликуете рационы, нагрузки, запись, фото на своей публичной странице, то их увидят посетители
на мою страницу

Для общения не надо особых причин

Всегда приятно знать, что ты не один. Всегда приятно слышать, что идешь верной дорогой. Всегда хочется получать похвалу за честно заработанный результат.
в закрытый чат




Популярные рецепты
На 100 гр готового блюда:
Белки:
6,1 гр
Жиры:
5,2 гр
Углеводы:
2,4 гр
Энергия:
84 ккал

Чахохбили для похудения

На мой взгляд, такая курица идеальна для похудения и готовится очень быстро - всего в 2 шага!
Я не уменьшаю калорийность специально, то есть беру бедра, крылья, грецкие орехи. Если готовить из грудки, то калорийность срежется в 2 раза. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
17,0 гр
Жиры:
10,4 гр
Углеводы:
4,4 гр
Энергия:
175 ккал

Сочные котлеты из куриной грудки

Котлеты получаются очень нежные и сочные из-за большого количества яиц. Быстро схватываясь, они не дают соку из грудки и овощей (лука, морковки) вытекать на сковородку и весь сок остаётся внутри. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
3,9 гр
Жиры:
6,8 гр
Углеводы:
12,5 гр
Энергия:
127 ккал

Сытный салат из фасоли за 5 минут

Мой спасительный салат, когда на готовку совсем нет времени! Он сытный как второе блюдо, а готовится за 5 минут.
Сухарики и фасоль дают сытость, а огурцы разбавляют высококалорийные ингредиенты, помогая уменьшить общую калорийность салата. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
13,5 гр
Жиры:
6,6 гр
Углеводы:
18,4 гр
Энергия:
189 ккал

Творожная запеканка

Это, наверное, самый простой рецепт на KgMinus.ru!

5 минут Вашего времени )))))))

Все исходные продукты в миску и перемешиваем. Вот и всё )))))))) И кусочек вытягивает на 63 гр, то есть на 119 ккал. открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
5,6 гр
Жиры:
4,4 гр
Углеводы:
7,7 гр
Энергия:
91 ккал

Голубцы для похудения

На мой взгляд, голубцы могут быть прекрасным образцом правильного питания:
овощи, рис, говядина. И всё это в вареном виде и очень вкусно!
Единственный недостаток - трудоёмкость. Другие рецепты буду публиковать значительно более простые. Голубцы люблю и поэтому начинаю с них )) открыть рецепт
На 100 гр готового блюда:
Белки:
10,1 гр
Жиры:
5,4 гр
Углеводы:
2,6 гр
Энергия:
92 ккал

Куриная грудка карри

92 ккал на 100 гр! Идеально для похудения!

Готовится быстро, как и все блюда из грудки. А вот о сухости можно забыть - насыщенная подлива убирает единственный недостаток грудки. открыть рецепт




Популярные статьи

Этапы похудения или почему опять не получилось

Грубейшей и самой основной ошибкой желающих похудеть является линейное, равное отношение ко всем дням в процессе похудения и ожидание равномерного снижения массы тела ... читать дальше

Как похудеть

1 кг жира в теле человека содержит 7800 ккал.
Если за день вы съели 1200 ккал, а сожгли 2000 ккал,
то 800 ккал организм возьмёт из запасов жира и вы похудеете на 100 гр,
ЗА НЕДЕЛЮ - на 700 гр чистого жира,
ЗА МЕСЯЦ - на ... читать дальше

Психология похудения

Почему же простой процесс похудения (ешь калорий меньше, чем потратил) оказывается для многих настолько сложным, что люди годами не могут получить заветную цифру на весах? Часто ответ в психике ... читать дальше

Каким должно быть соотношение белков, жиров и углеводов в рационе питания

Белки, жиры и углеводы выполняют разные функции и каждого из этих веществ должно быть достаточно для удовлетворения нужд организма. ... читать дальше

Худеть ночью – правда или миф

Худеть ночью можно и это вполне естественно. Что самое приятное, ночное похудение с большой долей вероятности идет именно за счет жира. Удивлены? ...
читать дальше

Как организм голодающего человека обеспечивается энергией

Не утихают споры о пользе и вреде голодания. Кто-то считает голодание единственным для себя методом похудения. Кто-то уверен, что ... читать дальше